Hamilelikte Besleme Nasıl Olmalı? Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sıhhatli bir bebek yerküreye getirmenin ilk ve en mühim yolu
ana adayının gebeliği süresince sıhhatli ve tertipli beslenmesinden geçer.
Hamilelikte yeme içe, temel gıda gruplarının kafi oranda tüketilmesiyle
doğru bir biçim kazanır. Gebe kadının gereksinimlerini karşılamak ve bebeğin
sıhhatli bir halde olgunlaşıp gelişmesini mümkün kılmak amacıyla özellikle
kalsiyum, demir ve folik asit alımını çoğaltmak ve gebelik rejiminin ayrılmaz
bir parçası şekline getirmek ehemmiyet taşır. Bu muhteşem dönemde bebeğin yegane
besin deposu annedir. Annenin yemek yemesi ve genel sıhhat mevzusu direkt bebeği
ve bebeğin sağlığını etkisinde bırakır. Hem ana hem de dünyayla tanışmaya hazırlanan
bebek amacıyla eleştiri bir döneme tepki gelen hamilelikte yeme içe
faaliyetlerinin her zamankinden daha büyük bir hassasiyetle ele alınması
gerekir. İşte; gebelikte sıhhatli yemek yemenin formülü!

Hamilelikte Sıhhatli
Yemek yeme Nedir?

Sıhhatli bir hamilelik rejimi, ortalı ve kafi yeme içe
prensibi üstüne kuruludur. Et, süt, yumurta, baklagiller, yağlı tohumlar,
sebze ve meyve, ekmek ve tahıllardan meydana gelen temel gıda öbekleri tertipli ve
kafi oranda tüketilmelidir.

Hamilelikte kimi zaman gıda maddelerinin tüketimine diğerlerine
nazaran daha çok yük verilmesi gerekir. Ana talibi, hamilelik zamanına ve
arasında besleyip büyütmeye çalmış olduğu ikinci bir canın varlığına asılı olarak
meydana çıkan fazladan gereksinimlerini, kimi zaman gıda gruplarına hergün rejiminde
daha çok mekan vererek karşılayabilir. İlgili besinler içinde demir ve
kalsiyum yönünden varlıklı besinler öne çıkar. Ek olarak gene gebelik zamanına
hususi olarak folik asit alımına fazladan itina gösterilmelidir. Folik asit, beyin
ve omur bölgesindeki doğum kusurlarını önlemeye büyük oranda destek
olur. Bu geçen sürede hayata geçireceğiniz varlıklı içerikli ve kapsamlı bir
rejim programı yardımıyla gebelik süresince daha sıhhatli ve zinde
kalabilir, bebeğinizin fizyolojik ve zihinsel gelişimini en iyi tarzda
destekleyebilir ve hem yavrunuz hem de özünüz amacıyla daha sıhhatli bir doğum
sonrası süreci mümkün kılabilirsiniz.

Gebelikte Hangi
Besinler Niçin Ciddidir?

Düzgüsel koşullar aşşagıda 40 haftayı kapsayan gebelik süresince
tükettiğiniz bütün gıdaların bizzat sağlığınız ve bebeğinizin ilerlemesi üstünde
mühim tesirleri bulunur.

  • Gebeliğin 8. haftasından başlayarak bebeğinizin kemik
    ve diş ilerlemesi adım atar. Bu zamanda kafi oranda kalsiyum içerikli besin
    alımı yapmanız oldukca ciddidir. Yoğurt, süt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler
    kalsiyum yönünden varlıklı gıdalar içinde mekan alır.
  • Bebeğin büyümesi ve ilerlemesi büyük oranda protein
    vasıtasıyla gerçekleşir. Dolayısıyla gebelikte ana adayının protein
    gereksinimi yükselir. Bundan dolayı hamilelikte et, balık, tavuk, süt, peynir ve kuru
    baklagiller şeklinde protein içinde ne olduğu yüksek besinlerı kucak dolusu tüketmeniz gerekir.
  • Bebeğin merkezi sinir sistemi gelişimine sağlam
    tarzda yardım elde eden ve ıspanak, karnabahar, ceviz, buğday, mercimek,
    kuru fasulye şeklinde gıdalarda bolca oranda mevcut olan folik asit alımı da oldukca
    ciddidir. Vücutta depolanmayan folik asidin hergün olarak alınması gerekir. 
  • Demir, hamilelik süresince ve doğum sonrasında
    annenin ve bebeğin gereksiniminin yüksek oldukları bir maddedir. Kırmızı et, ton
    balığı ve ciğer, demir bakımından varlıklı başlıca gıdalar içinde mekan alır.
  • C vitamini hamilelik boyunca insan vücudunun direncini
    arttırır ve ek olarak demirin bağırsaklardaki emilimine destek verir. Lahana,
    greyfurt, portakal, biber, domates şeklinde besinler tüketerek hergün C vitamini
    ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz.

Hamilelikte Meydana
Çıkabilecek Ihtimaller içinde Sorunlara Karşı Yemek yeme Önerileri

  • Hamilelikte çoğunlukla karşılaşılan problemlerden
    biri kabızlıktır. Konstipasyonu engel olmak amacıyla lif oranı yüksek gıdalarla beslenmeniz
    gerekir. Lif varlıklıyı gıdaların başlangıcında sebze ve meyveler gelir. Hergün olarak
    taze sebze ve meyve tüketerek gebeliğin can bunaltıcı problemlerinden önde gelen
    konstipasyonu önleyebilirsiniz.
  • Gene hamilelik zamanına hususi olarak pek oldukca
    kadının şikayetleri içinde yer edinen ödem sorunu de doğru yeme içe ile büyük
    oranda çözülebilir. Bolca ab da diyebileceğimiz su kullanımı, hamileliğe asılı ödemlerin başlaması ve
    meydana çıkmasının önlenmesi amacıyla en güçlü yöntemdir. Bu zamanda ab da diyebileceğimiz su, taze meyve
    suyu, şeker ilavesiz komposto, ayran, süt şeklinde meşrubatlar seçim
    edilebilir. 
  • Gebelik, tertipli doktor takip edeni aşşagıda olmanız
    ihtiyaç duyulan bir geçen zamanı kapsar. Bu zamanda meydana çıkabilecek vitamin ya da mineral
    noksanlığı şeklinde hususlarda uzman doktorunuzun tavsiyesi ve yönlendirmesiyle
    dışarıdan destek alabilirsiniz.
  • Gebelik takip edeni, doğum eylemi ve acil husus
    kapsamındaki sıhhat harcamalarını kapsayan, ana adaylarına hususi sıhhat
    sigortası paketlerini Sigorta Cini üstünden inceleyebilirsiniz. Bugününüzü
    ve yarınınızı güvence altına yer poliçelerle bebeğinizle beraber hayata taze
    ve dev gibi bir merhaba deyin. 

Kaynaklar:

http://www.milliyet.com.tr/pembenar/hamilelikte-beslenme-rehberi-2210216

https://www.prima.com.tr/hamilelik/saglikli-gebelik/yazilar/hamilelikte-beslenme

Tavsiye Edilen Yazılar